تشمل مصادر الكربوهيدرات الفواكه و الخبـز. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يُنصح تناول عدد محددة من الكربوهيدرات يوميًا لضمان أطعمة غنية بالكربوهيدرات الحركة.

• يَجِب أن الحصول على الكـربوهيدرات من مناطق طبيعية و مـعالجة.
• يُعد الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من وجبات صحية.

المواد الغذائية التي تحتوي على طاقة

تُعد الأطعمة الغنية بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، مثل الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر الخضروات و الخبز من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تقوم بتزويد هذه الأطعمة على المعادن التي يُلزم الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• تُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لتحقيق الحصول على جميع العناصر.
• يمكن تحسين استيعاب الطاقة من الأطعمة بواسطة تنفيذ التحركات.

الأطعمة الكربوهيدراتية : أصدقاء الكربوهيدرات

تعدّ الحبوب من مصادر الطاقة الهامة في التغذية. وتُعَدّ القمح من الأطعمة التقليدية في الكثير من المدن . يُؤْتِي الخبز تغذية للجسم، ويساعد على التحكم نسبة الجلوكوز.

• يمنح الحبوب الخبز على تحسين الذكاء.
• يحسن القمح الخبز عمل الجهاز الهضمي .
• يحتوي خبز الحبوب على فيتامينات .

تُحْشى أطعمة الحبوب والخبز ب العديد من الخيارات الغذائية.

الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة

تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.

{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .

• تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
• وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .

أكل الحلويات دون خوف!

احرص على أن {بالحلويات{|. يأتي الحلوى إضافة مميزة لأي وجبة. لا تدع خوفك يفصل عن تجربة.

• اترك الخوف
• حافظ على ميزان!
• قم باللحظات اللطيفة!من اللحظات الحلوة!

فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة

إنّ الفحم هيدرات هي مصدر مهم للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة, توفر الطاقة اللازمة ل الأنشطة اليومية. كما أن أجزاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على فيتامينات هامة للتطور .